Trabalho por turnos: Como dormir melhor durante o dia

Após a crise do coronavírus, tudo volta à normalidade, inclusive a abertura de locais de trabalho. Não apenas os fabricantes de automóveis são conhecidos por trabalhar em três turnos, às vezes em operação contínua. É o turno da noite que exige muito de muitas pessoas. A fadiga mental e física geralmente é causada por sono insuficiente e insuficiente durante o dia. É natural que a humanidade durma à noite e fique acordada durante o dia, e às vezes é difícil enganar o biorritmo humano.

O que fazer para promover um sono melhor durante o dia?

? Evite estimulantes antes de ir para a cama . Se você trabalha à noite e precisa dormir de manhã à tarde, evite cafeína e bebidas energéticas após o primeiro turno.

• Evite luzes . Pode ser mais difícil adormecer após a exposição à luz. Leve seus óculos de sol no caminho do turno da noite para casa. Evite o uso prolongado de telas emissoras de luz na hora de dormir. Reduza a luz ambiente fazendo persianas "dia e noite" ou cortinas muito escuras nas janelas. Use uma máscara noturna.

? Crie um ambiente tranquilo. Elimine o ruído desligando os componentes eletrônicos. Peça aos outros em sua casa que fiquem o mais silenciosos possível. Obtenha tampões de ouvido.

? Tire uma soneca antes do turno da noite. Tirar uma soneca antes do trabalho pode ajudá-lo a saldar sua dívida de sono.

? Não coma alimentos pesados. Prefira refeições leves e frutas no turno da noite. Os açúcares da fruta fornecem energia, mas não afetam o sono durante o dia.

? Opte por um estilo de vida saudável. Inclua a atividade física em suas atividades diárias. Agende quando você acordar e não antes de ir para a cama. Não beba nicotina ou álcool na hora de dormir. Experimente exercícios simples de alongamento imediatamente após acordar. Uma saudação de ioga de 20 minutos ao sol vai agitar seu sangue e esticar seus músculos rígidos. Especialmente ao realizar um movimento unilateral, seu corpo aceitará o alongamento.